Корзина
У Вас пока нет покупок

купить инъекционные стероиды

ИНЪЕКЦИОННЫЕ СТЕРОИДЫ

Прием гейнера

Как правильно принимать гейнер

Один из ярких представителей современного спортивного питания носит название гейнер. Он представляет собой удачное сочетание белков и углеводов, которые так необходимы каждому спортсмену. Чаще всего число углеводов в составе такого продукта превышает количество белка. Гейнер, как и протеин, и другие добавки, нельзя считать ключевым и чудодейственным средством в плане наращивания мускулатуры, он только способен помочь спортсмену и никак не должен полностью заменить в рационе полезные обычные продукты питания.

Каковы же функции гейнера?

  1. Он способствует наращиванию плотной и жесткой мускулатуры.
  2. Оказывает неоценимую помощь в деле восстановления сил и уровня энергии после проведения каждой изнурительной плановой тренировки.

Именно такой продукт стоит выбирать, чтобы восполнить дефицит калорий в ежедневном рационе, а также иметь возможность полноценно перекусить в обед, если из-за плотного рабочего графика спортсмен не может поесть пищу натурального происхождения.

Гейнер - какой лучше выбрать

Перед приобретением такого представителя спортпита следует прочитать его состав. В нем не должно быть много сахара, поскольку чрезмерное употребление глюкозы способно негативно отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта. Важно и процентное соотношение белка. В гейнере его не должно быть меньше 20%. Иначе можно начать набирать жировую массу, а не мускулатуру. Также рекомендовано приобретать товар от известного производителя и в интернет-магазине с безупречной репутацией, чтобы быть уверенным в получении оригинала, а не низкопробной подделки.

Как правильно принимать

Конечно, производителям выгодно, чтобы спортсмен быстрее употребил гейнер и купил новую упаковку. Поэтому некоторые из них советуют для одной порции использовать порядка 320 грамм. Но это слишком много, и львиная доля принятого просто окажется в унитазе и не принесет пользы организму.

В отличие от протеина, гейнер следует принимать осторожно, поскольку существует риск располнеть в случае превышения дозировки. Его нужно каждый день принимать в одинаковом количестве. Чтобы рассчитать свою среднюю дозу, необходимо учитывать массу тела, а также ежедневный рацион питания. Советуют выбирать такую добавку хардгейнерам (эктоморфом называют того, кто склонен к похудению и имеет отличный метаболизм).

  1. Если атлет питается 2 раза в день, то при массе тела в 50 кг ему требуется 100 г гейнера, 60 – 120, 70 – 140, 80 – 160, 90 – 180, 100 кг – около 200 грамм.
  2. Когда питание 3-х разовое, весящему 50 кг хватит 90 г, 60 – 106, 70 – 122, 80 – 138, 90 – 154, 100 кг – 170 грамм.
  3. Если рацион предполагает 4-х разовое питание, то при 50 кг следует принимать 80 г, 60 – 92, 70 – 104, 80 – 116, 90 – 128, и при 100 кг – где-то 140 грамм.

Очень удобен в плане применения специальный спортивный шейкер. Для получения коктейля в него потребуется просто добавить покупной порошок, также залить молоко либо воду. Но будьте внимательны – если смешать гейнер с кипятком, белок денатурируется и потеряет свои полезные качества. Лучше всего принять суточное количество добавки в пару заходов – к примеру, половину между завтраком и обедом, а вторую после окончания тренировки в спортзале.

Выводы и советы

  1. Перед тем, как приобрести гейнер, обязательно читайте состав продукта на паковке.
  2. Не нужно экономить и стремиться приобрести дешевую добавку, в этом случае высок риск получения товара, содержащего слишком много сахара.
  3. Нельзя превышать рекомендованные дозировки, которые можно рассчитать, ориентируясь на собственный вес и количество ежедневных приемов пищи.

Смешивать покупной порошок для получения вкусного и питательного напитка лучше всего с водой или молоком, а также любимым соком.

×

Обратный звонок

Имя:
Ваш телефон:
  CAPTCHA Image Reload Image
Введите код:

×

Я оплатил заказ

Контактное лицо (ФИО):
Номер заказа:
Сумма оплаты:
Дата оплаты:
  CAPTCHA Image Reload Image
Введите код:

×

Ваш запрос успешно оформлен.

В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

×

Внимание!

Возникла ошибка при заполнении формы. Попробуйте еще раз.