Корзина
У Вас пока нет покупок

Как дома накачать бицепс

Быстро накачать руки в домашних условиях, заметный эффект!

Наверное, сложно представить себе мужчину и, тем более, спортсмена, который не хотел бы иметь сильные и накаченные мышцы рук. Кто-то может ошибочно подумать, что для этого необходимо постоянно ходить в спортзал и что тренировок дома будет недостаточно. На самом деле, можно значительно сэкономить на посещениях спортзала, просто купив необходимое снаряжение (гантелей и штанги будет совершенно достаточно) и постоянно выполняя упражнения, разработанные именно на эту группу мышц.

Далее мы более подробно остановимся на том, какие упражнения следует выполнять мужчинам и женщинам для того, чтобы качественно накачать мышечную массу на руках.

Итак, в первую очередь речь пойдет о выборе веса для используемого снаряда, а именно штанги или гантели. Необходимо сказать, что вес, используемый во время тренировок, всегда напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена. Поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, вам не стоит начинать с большого веса, так как лучше постепенно увеличивать нагрузку, проверяя выносливость мышц.

Если вы решили качаться с помощью штанги, запомните следующее. В первую очередь нужно подойти ответственно к вопросу выбора веса снаряда. Правильный выбор веса штанги поможет вам соответствующе выполнять упражнения, а значит гораздо быстрее достичь необходимых результатов. Кроме этого, необходимо помнить, что все упражнения на накачивание мышц требуют определенных усилий. Поэтому, специалисты рекомендуют тренироваться только после проведения определенной разминки, которая позволит разогреть мышцы и избежать различного рода травм (растяжения, боли в мышцах, излишней усталости и т.д.).

Упражнение со штангой

Приведем пример одного из наиболее простых и популярных упражнений со штангой. Стоя у стены с прямой спиной, вы берете штангу. Затем вы сгибаете и разгибаете руки, в то время как поднимаете штангу к груди. Локти при этом остаются на месте. Если вы делаете все правильно, значит упражнение выполняется с необходимой амплитудой и эффективность его будет еще больше. Во время выполнения данного упражнения, вы должны чувствовать, как у вас работают мышцы бицепса и спины. Один нюанс, специалисты рекомендуют не разгибать руки полностью, а оставлять их немного согнутыми. Благодаря данной технике вы сможете сохранить мышцы бицепса в постоянном напряжении, а это значит, что эффективность упражнений будет еще более высокая.

По завершению данного упражнения, необходимо выполнить тоже самое упражнение, только с обратным хватом. Также, есть вариант выполнения упражнения со штангой на скамье. Это упражнение выполняется в положении сидя и в отличие от предыдущего упражнения, во время выполнения этого руки следует разгибать полностью.

Прокачка бицепса гантелями

Далее речь пойдет о накачивании мышц при помощи гантелей. В первую очередь необходимо сказать, что упражнения с данным видом снаряда отлично подходят для накачивания бицепса. К примеру, есть такое упражнение, во время которого спортсмен, сидя на скамье или же табуретки, поочередно поднимает гантель одной рукой. При этом в момент поднятия гантели до максимально высокой точки необходимо задержаться на некоторое время и только потом опустить руку.

Есть еще одно популярное упражнение, которое называется «молоток». При выполнении данного упражнения вы можете, как сидеть, так и стоять. Упражнение заключается в поднятии гантелей к плечам. Можете поднимать обе руки одновременно или же каждую руку по отдельности. Также как и в предыдущем упражнении, необходимо задержаться при выполнении данного упражнения для того, чтобы еще больше напрячь мышцы. Самое главное помнить о том, что необходимо правильно дышать: при поднятии веса делать выдох, а когда опускаете делайте вдох.

Сопутствующие упражнения на мышцы рук

Кроме вышеуказанных упражнений, немаловажным также является отжимание, в частности от пола. Наверняка, практически каждый спортсмен знает, как правильно отжиматься. Главное правило заключается в том, чтобы стопы были расположены на ширине таза, а опускаться с локтями согнутыми под правильным углом, вы должны на вдохе.

Отдельно стоит отметить отжимания с близко расположенными руками, точнее необходимо, чтобы большой и указательный палец соприкасались. При этом нагрузка на грудные мышцы значительно увеличивается.

Противоположным этому упражнению является отжимание с широко расположенными руками. Локти при этом полностью не распрямляются, а все упражнение выполняется за счет напряжения мышц груди и пресса.

Если вы решили несколько усложнить выполняемое отжимание, вы можете расположить ноги на какой-либо возвышенности. В остальном же, принцип выполнения остается тем же.

Еще одно усложнение отжиманий, это выполнение классического отжимания, хлопая ладошами во время поднятия от земли. Для начала можно просто отрываться от пола, а уже затем делать сам хлопок.

Помимо отжиманий, поднятий гантелей и штанг, еще одним эффективным способом накачивания мышц рук является выполнение упражнений на турнике. Конечно, вначале лучше всего будет выполнять упражнение то количество раз, которое вы можете. Постепенно, количество повторений необходимо увеличивать, доходя до 3-4 подходов по 10 подтягиваний на турнике. При этом достаточно будет тренироваться на турнике всего 2-3 раза в неделю для того, чтобы достигнуть действительного хорошего результата.

В целом, если вы решили накачать руки в домашних условиях, вы должны понимать, что прежде чем появиться заметный результат пройдет немало времени. В среднем это около 3 месяцев. Помимо тренировок, нужно также следить за правильным питанием, в котором будет достаточное количество белков. В остальном, достаточно придерживаться правильной программы тренировок.

Что касается девушек, то им, также как и мужчинам, хочется иметь хорошую физическую форму. Довольно часто, одной из наиболее проблематичных зон у женщин являются именно руки. Именно поэтому им необходимо уделять достаточное количество внимания во время тренировок.

Как накачать бицепс руки женщинам

Перед тем, как начинать тренировку, в любом случае необходимо дать мышцам разогреться. Для этого идеально подойдет активная разминка.

Для женщин подойдут более упрощенные упражнения. К примеру, те же классические отжимания можно немного изменить, выполняя упражнение с упором не на пол, а на более высокую поверхность, к примеру, диван. Так, вы несколько уменьшите нагрузку на мышцы, но, тем не менее, обеспечите достаточную эффективность упражнений. В целом, можно выполнять около 20-30 повторов в зависимости от физической подготовки.

Также, отлично подойдут стандартные классические отжимания от пола, выполненные по правилам, описанным выше.

Для того чтобы обеспечить достаточный тонус мышц бицепсов, женщины могут использовать гантели различного веса (в зависимости от уровня подготовки). В исходном положении стоя выполняйте поочередный подъем рук к груди с гантелями. Пяти подходов по 30 раз будет достаточно.

Еще одно упражнение, которое можно делать с гантелями, выполняется в положении стоя с вытянутыми руками по бокам, которые находятся параллельно полу. Руки сводятся на уровне груди с количеством повторений 15 раз. Помимо упражнений с гантелями, можно выполнять подтягивания, которые не менее эффективны.

Для укрепления мышц трицепса, необходимо найти поверхность, на которую вы можете опереться (к примеру, стул или диван), затем повернуться спиной и опереться руками. Таким образом, вы выполняете приседания с упором на руки. Для трицепса также будет полезным упражнение, во время которого необходимо, находясь в положении сидя, заводить руки с гантелями за голову. Всего лишь несколько подходов по 15 раз и результат уже скоро будет заметен.

Самое главное помните, что нет ничего важнее, чем регулярные занятия, а также правильное питание. Придерживаясь этих основных принципов тренировок, вы сможете достичь действительно качественного результата.

×

Обратный звонок

Имя:
Ваш телефон:
  CAPTCHA Image Reload Image
Введите код:

×

Я оплатил заказ

Контактное лицо (ФИО):
Номер заказа:
Сумма оплаты:
Дата оплаты:
  CAPTCHA Image Reload Image
Введите код:

×

Ваш запрос успешно оформлен.

В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

×

Внимание!

Возникла ошибка при заполнении формы. Попробуйте еще раз.