Хороший протеин для похудения и сушки

Протеиновые коктейли в настоящее время пользуются заслуженной большой популярностью среди спортсменов и тех, кому импонирует здоровый образ жизни, а также желающих похудеть. Если вашей целью является получение подтянутой и стройной спортивной фигуры, то мало придерживаться только диеты и лежать на диване. В этом случае тело при дефиците калорий будет избавлено не только от жира, но и мускулатуры, и станет в результате слабым и дряблым. Белок является строительным элементом для мышц, и его дефицит может негативно отразиться на организме: ухудшится состояние кожи, произойдет раннее старение, снизится иммунитет и так далее. Качественный протеиновый коктейль позволит мужчинам и женщинам получить белок в достаточном количестве и избавиться от лишнего веса.


Роль белка в процессе похудения

Само слово белок греческого происхождения, имеет значение «первичный», «основной». Он, как углеводы, жиры и вода в определенном количестве, нужен каждому человеку для правильной работы организма. Белки представляют собой молекулы довольно большого размера, цепи которых включают в себя состав аминокислот.

Роль белка в любом организме трудно переоценить:

  1. Благодаря ему происходит выработка гормонов, антител и так далее.
  2. Он позволяет нормально расти мускулатуре, а также костям, кожному и волосяному покрову.
  3. Белок – неизменный источник энергии, необходимой человеческим тканям и клеткам.

Существует несколько категорий источников белка:

  • полноценные белки: продукты животного происхождения и молочные;
  • неполноценные: белки растительного происхождения – некоторые виды бобовых культур;
  • дополнительные: поступают в организм посредством 2 или больше продуктов питания, в которых есть белки из второй группы.

Больше всего белка содержится в таких продуктах, как мясо птицы и «красное», в рыбе, морепродуктах, а также молочных продуктах, яйцах, некоторых видах злаков, бобовых культурах, орехах. Еще организм спортсменов может получить много белка из такой пищевой добавки, как протеин.

Польза протеина для организма

Протеин очень важен для нормального процесса похудения. Белки необходимы для безболезненного сжигания скопившегося в проблемных зонах тела жира. При усвоении белков организму приходится тратить намного больше энергии, чем в случае с углеводами и жирами. На сегодняшний день известно много диет, просто придерживаясь которых, человек получает дефицит белка в организме. А это, как уже говорилось выше, негативно сказывается на здоровье всего организма спортсмена. Именно протеин и приготовленные из него смеси позволят не только насытить организм нужным количеством белка, но и будут способствовать процессу похудения, формированию красивого и здорового телосложения.

Советуем выбирать протеиновый продукт, количество белка в котором составляет минимум 80%.

Виды протеина для похудения

Самыми востребованными в спортивной среде и среди всех желающих похудеть являются такие виды протеинов в порошке для приготовления полезного напитка:

  1. Сывороточный протеин. В процессе его изготовления применяется сыворотка, которая остается после производства сыра. Такой вид протеинового порошка содержит важные аминокислоты, мало лактозы, быстро усваивается любым организмом. Производители сегодня предлагают купить гидролизат сывороточного протеина, в котором количество белка может достигать 95%, а также концентрированный продукт, в котором этого элемента может быть как 39%, так и 89%.
  2. Казеиновый протеин или казеин. Этот белок является сложным по структуре, получают его в процессе створаживания молока. Казеин представляет собой нерастворимую часть молочных белков, в отличие от растворимого в воде сывороточного протеина. Также качественно отличается от первого вида протеина тем, что переваривается и усваивается организмом дольше, при этом чувство сытости у человека также остается на более продолжительный срок.
  3. Соевый протеин – это растительный продукт, который представляет собой источник незаменимых для человеческого организма кислот растительного происхождения. Соевый протеин присутствует в полноценном ежедневном рационе всех приверженцев ЗОЖ, в том числе веганов и вегетарианцев, которые заменяют ним мясные и другие продукты животного происхождения. Соевый белок относится к медленным элементам – процесс его расщепления может занять до 4 часов. Отлично подойдет спортсменам и другим людям с непереносимостью лактозы.
  4. Яичный протеин. Изготавливается из отделяемых и обезвоживаемых яичных белков. В таком протеиновом порошке много витаминных и минеральных веществ, мало углеводов и жиров. Его можно смело рекомендовать людям, которые не переносят молоко либо соблюдают палеодиету.
  5. Рисовый протеин. Данная разновидность представляет собой источник белка, имеющий растительное происхождение. На практике употребление рисового протеина позволит эффективно и безболезненно устранить жировую прослойку, а результативного этого вида протеина оценивается специалистами на том же уровне, что и сывороточного.

 

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Каждый вид протеина имеет свои преимущества и недостатки. Например, больше всего белка содержится в гидролизате и изоляте сывороточного протеина – до 98% и 90% соответственно. Но гидролизат при этом является недешевым по цене. Казеиновый протеин позволяет надолго насытить организм, но содержание белка в нем не превышает 60%. Соевый протеин недорогой по цене и низкокалорийный, но белка в нем всего 50%. Существует в продаже также комплексный протеин, который стоит дорого, но при этом в нем в комплексе содержатся все виды протеинов, которые необходимы спортсменам и другим желающим похудеть.

Правила приема протеина для похудения

Чтобы процесс похудения прошел легко и результативно, помните о некоторых важных правилах приема протеинового порошка:

  1. Употребление углеводов в данный период советуем снизить до 150 грамм в сутки. Также лучше выбирать медленные углеводы.
  2. Следует посещать регулярные плановые тренировки и активно заниматься, предварительно обсудив с тренером комплекс упражнений.
  3. Прием протеина лучше всего запланировать трехразовый:
  • как еще один завтрак после первого основного;
  • минимум за пару часов до начала тренировки;
  • спустя 1 час после занятия в спортивном зале.

Помните, что протеиновый напиток следует употреблять в качестве перекуса, не нужно заменять ним полноценный плановый завтрак, обед либо ужин

  1. Среднее количество протеина для приготовления каждого коктейля в норме не должно превышать 25 грамм, что эквивалентно 1 мерной ложке протеинового порошка.

Приготовить протеиновый коктейль из любого вида протеина просто: нужно только иметь белковый порошок в количестве 1 мерной ложки, порядка 200 мл воды либо молока, а также шейкер. Все ингредиенты добавляются в шейкер, который необходимо хорошо потрясти, чтобы они смешались и получился полезный витаминный белковый напиток. Согласно проведенным специалистами исследованиям, наиболее эффективными для спортсменов и всех желающих иметь стройную фигуру являются сывороточный протеин, который лучше принимать после тренировки, а также казеиновый, который рекомендовано пить перед сном.

02.01.2021