Диета по общему набору веса

Известно, что практически у каждого спортсмена есть своя диета, которая помогает быстро набрать мышечную массу. Любая такая диета включает в себя не только базовые продукты, но и отдельные комбинации, которые могут помочь нарастить еще большую мышечную массу.

Опытные спортсмены знают, что для того чтобы достичь каких-либо значимых результатов необходимо не только регулярно и усиленно выполнять силовые тренировки, но и питаться определенным образом. Мало кушать много и всего. Нужно еще и правильно подбирать продукты по калорийности. Вы же не хотите просто заплыть жиром? Наверняка, как спортсмену вам необходимо нарастить исключительно качественную мышечную массу. Именно для этого и разрабатываются специальные диеты.

Для культуристов, бодиблдеров, да и в целом для спортсменов уже давно были разработаны различные виды диет, которые богаты на те, или иные полезные вещества. Зачастую такие диеты отличаются между собой в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Но в любом случае они основываются на определенных базовых продуктах.

Основа правильной диеты

В зависимости от вида спорта, человеку который ним занимается, стоит избегать тех или иных продуктов. К примеру, бодибилдерам рекомендуется избегать употребления сладкого. Именно этот продукт блокирует выработку в организме человека гормонов роста, которые в свою очередь и являются основным залогом роста мышечной массы. При этом под сладким стоит понимать не только какие-то пирожные, печенье и торты, но и даже просто сахар. Понятное дело, некоторым очень тяжело полностью отказаться от сахара, но нужно постараться свести его потребление к минимуму.

Жир – это еще один элемент, излишнего потребления которого лучше будет все-таки избегать. Тем не менее, он должен входит в рацион любого спортсмена. Так, жир активно участвует в процессе строения мышечных клеток, а также создания определенных гормонов, которые также необходимы для организма человека. Помимо этого, как это ни странно, но жир помогает различным видам витаминов усваиваться в организме, также как и  способствует активации определенных химических процессов.

Меню правильной диеты

Любая диета должна быть грамотно составлена для того, чтобы приносить максимальную пользу. Составление такой диеты основывается на калькуляции калорий, которые вы должны употреблять в течение дня. После того, как вы составите меню и начнете его придерживаться, проверьте, спустя некоторое время, меняется ли ваш вес. Если показатели остаются на том же уровне, скорее всего вам нужно будет сменить диету или, по крайней мере, добавить в нее калорийности. В среднем для спортивного питания характерно употребление в пищу 15% жира, 50% углеводов и 35% белков. При этом белки выступают в качестве основного материала для роста мышечной массы, углеводы – незаменимого источника энергии, ну о полезных свойствах жиров уже было сказано немало.

Помимо вышеперечисленных полезных веществ, бывает, спортсмены начинают использовать энергетики. Они помогают ускорить процесс набора веса, так как в их состав входит большое количество углеводов. Несмотря на кажущиеся плюсы таких напитков, необходимо помнить, что вам вряд ли удастся набрать качественную мышечную массу, так как прирост будет происходить в основном благодаря жирам. Как следствие вам придется приложить немалые усилия для того, чтобы от этого жира избавиться. Очень часто атлеты применяют стероиды на качественную мышечную массу, которые относятся к мягким и дают достойный результат.

Для того чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть из-за употребления энергетиков, достаточно будет просто ввести в рацион как можно больше различных круп вместо них. Гречка, овсянка и пшено – это очень полезные каши, богатые на углеводы. Кроме этого нужно как можно больше пить жидкости и не забывать о витаминах и других полезных микроэлементах. Натуральные витамины всегда полезнее, чем всякого рода химические добавки.

Помимо спортсменов есть также и обыкновенные люди, у которых может возникнуть желание или же необходимость набрать мышечную массу. Именно таким, скажем «обыкновенным» людям сложнее справится с этой задачей. Они могут столкнуться с проблемой того, что вместо мышц у них будут просто накапливаться жировые отложения. В основном это происходит в связи с недостатком физических нагрузок и эффективной сушки. Определенное влияние также оказывает стресс в повседневной жизни. Даже если вы, казалось бы, включаете в свой рацион необходимые продукты и работа у вас связана с физическими нагрузками (к примеру, если вы грузчик), это еще совсем не значит, что у вас получится нарастить мышцы, так как помимо нагрузок у вашего организма должно быть еще время на отдых. Именно во время отдыха и запускается процесс наращивания мышечной массы.

Поэтому, если вы уже решили как-то изменить свою физическую форму, а именно нарастить мышцы, прочитайте как можно больше информации о том, как это правильно сделать без ущерба для своего здоровья. Только заранее спланировав тренировки и способ питания, вы сможете контролировать набор веса и следить за тем, чтобы он был качественный.