Что такое креатин – какой выбрать

Чаще всего причинами усталости спортсмена на тренировках, утраты ним большого количества сил и энергии становятся нерациональное питание и слабое восстановление организма после выполнения упражнений. Креатин – представитель спортивных добавок, который позволит любому спортсмену ускорить процесс восстановления, сделать свое тело выносливее. Но, самое главное, никакой креатин не может быть сильнее приема анаболических стероидов. Тот же Туринабол, или Станозолол будет в разы сильнее и эффективнее.

Применение креатина для спорта

Применение креатина оказывает много положительных эффектов – внутри организма происходит задержка незначительного количества жидкости. Также атлет может рассчитывать на прирост физической силы и выносливости, наращивание сухой, жесткой и плотной мускулатуры.

Из покупной добавки мускулатура спортсмена получает энергетическое соединение, именуемое креатин фосфат. Оно выручает, когда в конце тренировки силы уже на исходе, а нужно еще пару раз повторить упражнения. Креатин – отличный поставщик воды в структуру мускулатуры, благодаря чему она не только увеличивается, но и остается здоровой, а еще презентабельной.

Из истории добавки

Открытие этой пищевой добавки удалось осуществить французскому химику, который в 1834 году нашел вещество в составе мясного сока. Слово креатин позаимствовано с греческого языка, а именно от «kreas», что дословно означает «мясо». Ученые в течение многих лет проводили разнообразные исследования этого вещества, в итоге узнав, какое его количество уже имеется в организме человека, а также какие именно возможны побочные эффекты от регулярного планового приема креатина. Еще удалось обнаружить родственное вещество, известное под названием креатина фосфата.

Кому подойдет креатин

Креатин окажется верным помощником для большого количества профессиональных спортсменов, особенно представителей тех дисциплин, в которых важна выносливость, - к примеру, бегунов, спринтеров, а еще велосипедистов и так далее. Еще принимать его очень любят силовики, которые в итоге получают прирост качественной мускулатуры, становятся на порядок сильнее и обязательно выносливее. Еще правильно принимать креатин рекомендовано людям, далеким от мира спорта, которые не употребляют мяса. Ведь креатин содержится в этом продукте природного происхождения. Для веганов и вегетарианцев производители предлагают такой вид протеина, как соевый. Отлично подойдет им и креатин.

Основные правила приема

Можно принимать данную спортивную добавку по-разному. Если, например, в сутки организму требуется порядка 15-25 грамм креатина, то его соответственно используют 3-5 раз в день. Через неделю такого приема суточное количество вещества следует снизить до 3-5 грамм. Ученые считают, что загружать так организм в первую неделю нецелесообразно. На практике многие атлеты принимают креатин с первого для по 5-10 грамм ежедневно. Лучше всего выпивать добавку сразу после пробуждения натощак. Если в день употребления планируется тренировка, пить его можно утром и сразу после ее окончания. Хоть данная добавка, как и протеин, и многие другие, является максимально безопасной для человеческого организма, но рекомендовано принимать ее не более 1-2 месяцев, после чего сделать перерыв на такой же по времени срок.

Формы креатина

Существуют различные формы этой отличной спортивной добавки. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

1. Моногидрат. Такое название носит естественная форма креатина, которая работает над снабжением мускулатуры необходимой энергией. Эта известная форма добавки уже успела полюбиться многим атлетам, ее выпуск производится в виде порошка, удобных для приема внутрь таблеток и капсул. Креатин имеется и в составе претренировочных комплексов, и ряда других любимых профессиональными атлетами энергетических добавок, которые используют спортсмены в своей практике.
2. Этиловый эфир креатина создан на основе рассматриваемого в статье креатина. Его прием позволит каждому спортсмену развить мускулатуру, что особенно ценно для культуристов и прочих силовиков. Благодаря приему такого средства атлет получает прекрасную возможность улучшить свои профессиональные достижения.
3. Буферизированный креатин или «Kre-Alkalyn», в составе которого имеется тот же креатин и буфер, действие которого направлено на защиту вещества от разрушительного действия желудочного сока.

Преимущества приема креатина

Тот, кто приобретает и собирается использовать кератин, должен быть осведомлен обо всех его положительных эффектах. К ним относятся:

• улучшение качества мускулатуры;
• уменьшение мышечной усталости, повышение степени выносливости;
• улучшение процесса восстановления организма после каждой изнурительной тренировки;
• также отличная гидратация мускулатуры за счет повышения объема жидкости внутри телосложения.

Помимо порошка крупной фракции в настоящее время компании-производители спортивного питания наладили выпуск измельченного креатина, который теперь устанавливает качественно новые стандарты для моногидрата. Стоит он несколько дороже привычного, однако соотношение цена-качество вполне оправдано. Такой продукт быстрее усваивается организмом, поэтому микронизированный креатин набирает все большую популярность среди спортсменов. Размер его частиц практически в 20 раз меньше, нежели у всем привычного крупного порошка креатина. Также мелкий креатин лучше смешивается с водой перед употреблением.

И как всегда стоит напомнить – креатин, как и протеин, и любая другая спортивная добавка, не должен стать полноправной заменой в ежедневном рационе спортсмена обычных продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами. Это только дополнение к грамотно составленному ежедневному меню, позволяющее организму атлета получать больше питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов, повышать показатели силы, способствовать наращиванию мускулатуры, лучше восстанавливаться после проведения каждого интенсивного тренинга в спортзале.