Как быстро убрать жир на спине женщине дома

Наличие жировых прослоек на спине – это лишний повод для того, чтобы заняться собой. Комплекс физических упражнений и правильно построенное питание, помогут избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Что является причиной появления жира, как сделать фигуру стройной? Рассмотрим возможные варианты и выберем то, что подойдет для каждого индивидуально.

 

 

Причины появления

Жировые складки на теле, особенно, в области спины имеют различные причины возникновения:

  1. Наследственность и соответствующая склонность организма к полноте близких родственников. Корни этой причины могут быть заложены, как в неправильном образе жизни, так и в нерациональном питании, к которому человек привыкает с детства.
  2. Склонность фигуры к округлым формам. Для таких людей основным местом отложения жировых прослоек являются спина и живот.
  3. Плотное телосложение, обусловленное излишней полнотой всех частей тела. Складки в таком случае расположены на бедрах и на боках. Бороться с этим явлением нужно, начиная с ограничения употребления высококалорийных продуктов.
  4. Другие жизненные факторы могут стать причиной появления целлюлита на спине: это режим работы и обмен веществ.

Независимо от причин происхождения жира, существуют методы, которые способствуют удалению складок и позволяют обрести привлекательный внешний вид.

Семь советов, которые помогут избавиться от жира

Ознакомимся с самыми эффективными методами избавления от складок в области спины.

Достижение видимого результата возможно при комплексном использовании этой методики. Перед тем, как нагружать организм физически проводят предварительную разминку позвоночника.

  1. Соблюдение диеты

 


В первую очередь внимание уделяют правильному питанию:

  1. Составим список продуктов, которые нежелательны для организма:
  • продукты с высоким процентом содержания жира – колбасные изделия, мясные субпродукты, копчености;
  • сухарики, орешки с соленым или сладким наполнителем, а также – чипсы;
  • конфеты, сладкий чай или другие напитки;
  • мучные и кондитерские изделия нужно максимально исключить из рациона, т.к. высокая калорийность, при ежедневном употреблении становится основной причиной появления жировых складок;
  • молочные и кисломолочные изделия, с высоким процентом жирности;
  • жаренные на масле блюда заменяют на отварные или запеченные – это позволяет уменьшить калорийность приготавливаемой пищи в два-три раза.
  1. Составляем правильный рацион питания и включаем в него такие продукты, как:
  • чай на травах, в том числе – зеленый, способствует выведению токсинов из организма;
  • такие сухофрукты, как изюм или курагу добавляют в рацион через день, с ними хорошо усваиваются мед и орехи;
  • весьма полезным будет употребление ягод, которые улучшат обмен веществ, дополнят организм витаминами и необходимыми микроэлементами;
  • свежие фрукты обеспечат полноценное снабжение минералами и клетчаткой, но сладкие продукты употребляют в умеренных дозах;
  • ежедневно нужно добавлять в салаты зелень, питаться овощами – они являются незаменимым источником витаминов, клетчатки и минералов;
  • низкокалорийные молочные продукты необходимы организму для полноценного обеспечения белками, бактериями и кальцием, только жирность не должна быть выше 2,5 %;
  • отварные или запеченные мясные, а также рыбные блюда станут незаменимым источником белка.
  1. Не прибегаем к жестким низкокалорийным диетам.

Резкое изменение питания приводит к серьезным неприятностям, одним из которых становится нарушение обмена веществ, и как результат – резкое снижение или увеличение веса. Такой стресс будет очень вреден для человека. Может измениться пигментация кожи, мышцы станут вялыми, вы почувствуете упадок сил… До такого состояния не нужно доводить организм. Любая диета должна быть умеренной и применяться постепенно.

  1. Выполнение силовых тренировок


 

Использование гантелей при выполнении упражнений для мышц спины, позволит обрести им упругость, эластичность и избавит от жировых складок. Такие нагрузки рекомендуют для укрепления мышечной массы и похудения в домашних условиях за минимальное количество времени. Эти упражнения подойдут не каждому. Необходимо учитывать возраст и степень ожирения.

Наибольший эффект достигается при выполнении таких упражнений, как:

  1. Становая тяга с использованием гантелей.
  2. Наклон к ноге в противоположную сторону руке с гантелью.
  3. Одной рукой с гантелью выполняется тяга к поясу, затем рука – меняется.
  4. Поочередная тяга гантелей руками, стоя в наклонном положении.

Кроме упражнений с весом, в домашних условиях используют и другие, позволяющие задействовать мышцы спины:

  1. Отжимание под разным углом, в том числе – от пола.
  2. Планка – стойка на локтях и носочках, при которой напрягаются необходимые группы мышц.
  3. Другие стойки, способствующие упрочнению спины.

Эти упражнения оказывают воздействие на мышцы средней части туловища, формируют мышечный корсет, а также корректируют вес и делают фигуру более подтянутой. Благодаря таким несложным универсальным движениям прорабатываются мышцы спины, рук, живота и груди.

Выполняя силовые упражнения, важно помнить о том, что:

  • перед занятиями обязательно делают разминку;
  • в начале тренировки не используют больших нагрузок, а увеличивают вес в процессе тренировки;
  • после приема пищи должна быть выдержана пауза до начала занятий не менее двух часов;
  • достижение желаемого эффекта возможно при правильном подборе количества упражнений, подходов и движений.
  1. Не забываем о кардиотренажерах

 


Совмещение или чередование занятий на тренажерах кардиогруппы с силовыми упражнениями позволяет оказывать на организм гармоничное воздействие, поддерживать связки, мышцы, суставы и кровеносную систему в хорошем тонусе. Использование кардиотренажеров поможет избавиться от жировых складок на животе и боках. На таких снарядах можно отслеживать нагрузку и, используя различные параметры, задавать те или иные режимы.

  1. Орбитрек

Этот тренажер позволяет задействовать все группы мышц, не напрягая суставов. Отлично подойдет для любой возрастной категории, независимо от уровня физической подготовки. Способствует избавлению от жира в области спины и на боках.

  1. Степпер

Поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы ног и спины. Занятия на этом снаряде делают фигуру более стройной и подтянутой.

  1. Гребной тренажер

Укрепляет мышцы спины и ликвидирует любое скопление жировых складок на них. Убирает жир под бюстом, а также – на лопатках. Регулярное использование этого снаряда нормализует работу кровеносной системы организма.

  1. Велотренажер

Для любителей велопрогулок уместно использование этого снаряда, который позволит крутить педали в комфортных условиях, независимо от погоды на улице. Помогает сжечь лишние калории и поддерживать нормальный вес.

  1. Беговая дорожка

Благодаря этому тренажеру избавляются от жира, совершая утренние или вечерние пробежки, находясь при этом дома. Регулярные занятия на снаряде позволят поддерживать организм в спортивном тонусе и станут хорошими профилактическими мероприятиями в борьбе с жировыми отложениями.

Выполняя различные упражнения в домашних условиях, к занятиям можно добавить следующие мероприятия, которые оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему:

  • прыжки на скакалке;
  • бурпи;
  • увлечение танцами (сальса, танго);
  • плавание;
  • пробежки.

Такие мероприятия часто используют в качестве полезного времяпровождения. Это позволяет зарядиться позитивной энергетикой, поддерживать организм в постоянном спортивном тонусе. Кроме этого, улучшают обмен веществ, способствуют избавлению от лишних калорий и формируют стройную фигуру. Увлечения чередуют с силовыми упражнениями, что позволяет добиться желаемого эффекта в кратчайший срок. Прыжки на скакалке, бурпи использует, в основном, молодежь, которая стремится к улучшению спортивной формы и избавлению от нежелательных калорий. Танцы или плавание подойдут каждому желающему, независимо от возраста и комплекции.

Выполняя силовые упражнения, для того, чтобы задействовать все мышечные группы, можно использовать снаряды поочередно. Именно так советуют делать тренеры с большим опытом работы!

  1. Выполняем гимнастические упражнения

 

Стройная фигура и красивая осанка создается при систематическом выполнении гимнастики. Регулярная физическая нагрузка, которая позволит исчезнуть жировым отложениям на спине и не только, действует не так быстро, как при силовых занятиях, но также, позволяет обрести желаемые формы. Кроме этого, гимнастика поможет поддерживать организм в хорошем спортивном тонусе и не допускать появления избыточного веса.

Минимальный набор упражнений может состоять из:

  • положения «ласточка»;
  • «кошка»;
  • «собака» с поднятой или опущенной мордой;
  • «лук».

Эти позы и упражнения похожи на подобные из йоги, способствуют укреплению мышц, связок и суставов. Не допускают появления жировых складок, повышают гибкость, делают фигуру грациозной и привлекательной.

  1. Делаем антицеллюлитный массаж

 


Избыточный вес, неподвижный образ жизни, замедление обмена веществ, приводят к нарушению оттока лимфы и образованию целлюлита. Сторонники нездорового образа жизни, особенно те, которые имеют вредные привычки, также подвержены образованию так называемой «апельсиновой корки».

Применение массажа дает желаемый результат по устранению жировой прослойки. Важно не забывать о силовых тренировках, гимнастике и диете. Только комплексный подход даст видимый результат в считанные месяцы.

Массаж выполняют как в домашних условиях, так и в специализированных салонах. Учитывая то, что самостоятельный доступ к спине неудобен, к этому мероприятию привлекают помощника или специалиста. Такая процедура позволит улучшить кровообращение и будет способствовать лучшему прохождению обмена веществ в застойных местах.

В начале и при окончании массажа выполняют легкие движения, схожие с поглаживаниями. В заключении – наносят антицеллюлитный гель или лосьон.

При выполнении круговых и других движений на спине, используют специальную губку. Надавливание и растирание кожных слоев выполняют таким образом, чтобы смещались не поверхностные слои, а подкожные жировые прослойки.

Все движения при выполнении массажа собраны в комплексы, которые состоят из поглаживаний, похлопываний, растираний и разминания.

  1. Используем скрабы

 


Применение скраба из соли или сливок хорошо чередовать с массажем.

  1. Сливки и соль смешивают в отношении 1:1, наносят на проблемные места скопления жира, затем кругообразными движениями массируют отложения на протяжении 10-12 минут. После этого, скраб смывают и наносят питательную или увлажняющую смазку.
  2. Морская соль смешивается с льняным, персиковым или оливковым маслом также в соотношении 1:1. Затем круговыми движениями втирают раствор на участках жировых отложений в течение 10-12 минут и смывают его. В конце процедуры тело смазывают питательным кремом.
  3. Гущу заваренного кофе распределяют по целлюлитным местам, втирают не меньше 10 минут. После чего, кофейные остатки смывают и наносят оливковое, абрикосовое, персиковое масло или питательный крем.

Ощутимый результат от воздействия скрабов на жировые отложения получают при комплексном применении различных процедур, особенно, когда после – выполняют обертывание с использованием полезных средств.

  1. Делаем обертывание

 

 


Такое воздействие на кожу улучшает лимфоотток, углубляет способность проникать косметические средства ко всем подкожным слоям, благодаря чему лучше проходит процесс расщепления жировых отложений. При выполнении обертывания используют либо аптечные препараты, либо растворы, приготовленные в домашних условиях.

  1. Перед обертыванием на проблемные места наносят масло авокадо, какао или льна, предварительно разогрев.
  2. Две-три упаковки аптечной глины разводят до сметанной консистенции, после чего обильно намазывают спину, лопатки и бока.
  3. Используя метод водяной бани, растапливают горький шоколад, затем охлаждают до температуры, приятной для осязания и наносят на кожу.
  4. Морские водоросли (ламинарии). Сначала их распаривают, затем в течение 20-30 минут выдерживают в кипятке. Доводят до комфортной температуры и намазывают проблемные участки.

Любой из этих составов накрывают пищевой пленкой, а тело закутывают на 30 минут. После окончания процедуры, которая обычно сопровождается обильным выделением пота, необходимо расслабиться и выпить чашку зеленого чая.

Заключение

Силовые упражнения наряду с диетой, а также другими мероприятиями для удаления жировых отложений творят чудеса, при условии комплексного подхода и позитивного настроя. Систематическое выполнение гимнастики, занятий на кардиотренажерах и остальные процедуры позволят обрести стройную фигуру. Но важнее всего – не вернуться к появлению жира снова. А для этого следят за правильностью рациона и ведут активный образ жизни!

06.03.2020