Как правильно и сколько тренироваться на курсе стероидов

Стероидами специалисты называют биологически активные компоненты, которые представляют собой производные от половых гормонов тестостерона и дигидротестостерона. Данные препараты широко используют бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы и другие силовики с целью повышения физической активности, наращивания мускулатуры, формирования рельефа. На курсе стероидов любой атлет должен проводить интенсивные, но правильные, тренировки с увеличением веса и частыми повторами. В статье мы расскажем, чем отличают тренировки на курсе стероидов от обычных, а также детально распишем программу эффективного тренинга на курсе приема ААС.

Принципы тренировок на курсе

Анаболическая тренировка будет существенно отличаться от других, привычных для спортсмена, занятий в спортивном зале. Помимо обязательного увеличения количества тренингов в неделю, атлету приходится применять такие высокоинтенсивные методы, как пирамида, читинг, метод 21 и другие.

Поскольку на стероидном курсе повышается скорость происходящих в организме анаболических процессов, улучшается регенерация, повышается физическая сила, а период восстановления между плановыми тренингами сокращается, спортсмену следует соблюдать основные рекомендации:

  1. Частота посещения тренировок должна составлять около 4 занятий в неделю. Несмотря на то, что рекомендовано тренироваться чаще и активнее, слишком загонять себя тоже нельзя. Необходимо спать ночью до 10 часов, чтобы полноценно отдыхать, по возможности добавьте в период приема ААС еще пару часов дневного сна ежедневно или в те дни, когда получается.
  2. Перед началом каждого занятия нужно хорошо размяться, чтобы произошел разогрев целевых мышц, которые вы планируете тренировать. Помимо разминочных и акклиматизационных упражнений советуем включить в разминку кардионагрузку, справиться с которой помогут тренажер или беговая дорожка.
  3. Не забывайте о необходимости держать тренировочный темп. Также следует регулярно увеличивать интенсивность. Многие профи добавляют в такие тренинги пампинг.
  4. Запомните, что частота проработки каждой из мышечных групп не должна превышать 1 раза в 3 дня.
  5. Старайтесь не нагружать свои мышцы вне тренировок.
  6. Стандартная длительность каждого тренинга на курсе стероидов – до 2 часов, но лучше заниматься от 1 до 1,5 часа.
  7. Основным принципом тренировок на курсе является обязательное и правильное выполнение всех базовых упражнений.
  8. Важную роль в получении результатов от приема качественных стероидов, а также грамотно организованного тренировочного процесса, играет и сбалансированный рацион питания. Так как на курсе ААС синтез строительного компонента белка возрастает в несколько раз, атлет должен увеличить его поступление в организм на 3-3,5 грамма из расчета на каждый килограмм его веса.

Особенности и правила составления тренировок

Каждый спортсмен обычно в индивидуальном порядке, часто совместно с личным тренером, спортивным врачом, подбирает для себя схему, по которой он будет тренироваться параллельно с приемом анаболических стероидов. Ее выбор часто зависит от проработанных зон телосложения.


В каждом плановом тренинге должно быть по два-три упражнения на одну и ту же мышечную группу. Количество повторов в норме составляет минимум 6 раз и максимально до 8 раз по 3 сета.

Например, тренировки для набора массы проводятся 4 раза в неделю по следующей программе:

1 день: подтягивания, а также тяга верхнего и нижнего блока, и еще обязателен подъем штанги, выполняемый на бицепс.

2 день: выполняются французский, а еще горизонтальный и так называемый наклонный жимы. Еще проводится разведение гантелей, которое выполняется атлетом на скамье, разгибание рук в блоке.

3 день: проводятся приседания с использованием утяжеляющих предметов, выполняется жим ногами, рекомендованы проработка ног, которую делают на специальном тренажере, а также подъемы на носки.

4 день: спортсмен выполняет поднятие гантелей, разводит руки в положении стоя, затем в наклоне. Еще эффективна тяга к подбородку, жим штанги из-за головы, а также такое упражнение, как шраги.

Эффективен и трехдневный сплит - посещение 3 тренировок в неделю

В него входят подтягивание с дополнительным весом, наклоны с утяжелителем, размещенным на спине, подтягивание штанги, шраги, а также становая тяга и другие упражнения в первый день; французский и армейский жим, жим штанги широким и средним обхватом и прочие обязательные упражнения, выполняемые во второй день недели. Третий день предполагает выполнение упражнений с использованием штанги, проработку ног на тренажере, приседания с использованием утяжеляющего предмета и ряд других эффективных упражнений.

К преимуществам трехдневного сплита можно отнести:

  • достаточное время для отдыха организма, то есть между тренингом, выполняемым на каждую из мышечных групп, проходит примерно до 1 недели. Профи часто делят тренировки на курсе приема стероидов по степени тяжести на тяжелые, а также средние и легкие. Начинающим рекомендуем тренироваться и придерживаться принципа прогресса оказываемых нагрузок;
  • данная схема является оптимальной для каждого атлета, независимо от уровня его спортивной подготовки. Если вы сможете прогрессировать нагрузку, то значит схема тренировок будет считаться высокоэффективной;
  • так называемые маленькие группы мышц удается тренировать и прорабатывать дважды в неделю. Большие мышечные группы тренируют 1 раз в неделю, что актуально для новичков, которые могут чередовать легкие и тяжелые тренинги, и только учатся проработке различных мышечных групп.

Схема объемной 6-дневной программы тренировок на курсе

Очень эффективной и результативной является объемная программа тренировок на курсе приема стероидов. В ней собраны все необходимые атлету для проработки разных мышечных групп упражнения, они разнообразны и хорошо комбинируются между собой. Также указано количество подходов и повторений. Программа рассчитана на посещение тренировок и занятие 6 дней в неделю, с понедельника по субботу.

Понедельник - тренировка ног:

Приседания со штангой6 - подходов 10 - повторений
Жим ногами4 - подходов 15 - повторений
Румынская тяга5 - подходов 8 - повторений

Суперсет

Фронтальные приседания4 - подходов15 - повторений
Сгибание ног4 - подходов20 - повторений

Суперсет

Упражнение ослик4 - подходов15 - повторений
Жим носками4 - подходов15 - повторений

 

Вторник - тренировка передних дельт и груди:

Жим лежа6 - подходов 10 - повторений
Жим лежа под углом6 - подходов 10 - повторений
Жим на брусьях4 - подходов 8 - повторений

Суперсет

Жим по системе Арнольда5 - подходов15 - повторений
Подымание гантелей перед собой5 - подходов15 - повторений

 

Среда - тренировка спины и задних дельт:

В наклоне тяга штанги6 - подходов10 - повторений
Тяга штанги Т6 - подходов10 - повторений
Тяга нижнего блока6 - подходов12 - повторений

Суперсет

Лежа тяга штанги5 - подходов10 - повторений
Сидя махи гантелями5 - подходов15 - повторений

 

Пятница - тренировка рук и плечей:

Армейский жим5 - подходов12 - повторений
Тяга штанги к подбородку5 - подходов12 - повторений
Жим Калифорнийский5 - подходов10 - повторений

Суперсет

Сгибание рук бицепса5 - подходов15 - повторений
На блоке разгибание рук5 - подходов15 - повторений

 

Суббота - тренировка спины:

Становая тяга5 - подходов10 - повторений
Тага к груди верхнего блока5 - подходов12 - повторений
Пуловер в тренажере5 - подходов15 - повторений

 

06.03.2020