Как правильно тренироваться после курса стероидов

В процессе приема курса спортивной фармакологии у каждого атлета неизбежно поднимается гормональный фон. Это позволяет ему быстрее восстанавливать силы и уровень энергии после каждого планового тренинга, проведенного в спортивном зале. Ускоряется выработка гликогена, также отмечается нормальный синтез строительного компонента белка. Так называемый процесс гомеостаза, то есть равновесия, смещается в пользу анаболизма, по-иному, роста.

Причин отката после курса стероидов всего две:

• снижение числа анаболических гормонов, в частности, тестостерона;
• увеличение числа катаболических, то есть способствующих распаду мускулатуры, гормонов – кортизола.

Поэтому стоит грамотно составить тренировочный график не только на самом курсе, но и после его окончания. Если тренироваться также и после отмены стероидов, существует значительный риск потери набранной мускулатуры.

Задачами атлета после курса стероидов становятся:

1. Запуск в сжатые сроки процесса восстановления гормонов, пострадавших из-за приема стероидов.
2. Уменьшение катаболизма, который провоцируется интенсивными регулярными тренировками.

Общие правила составления тренировочной программы

Чтобы не спровоцировать частичный или полный распад мускулатуры, или того хуже, после окончания приема стероидных препаратов не уйти в минус, рекомендуем обязательно сделать перерыв в посещении тренировок длительностью 1 неделя. Далее можете приступать к выполнению упражнений по схемам, которые будут детальнее расписаны ниже, но с соблюдением ряда обязательных рекомендаций:

1. Количество тренировок. В неделю советуем посещать 2 тренинга, можно 3, но не более.
2. Время тренировки. Нельзя заниматься два, полтора и даже один час, как это было на стероидном курсе. Время каждого занятия в норме – около 40 минут.
3. Проработка мышечных групп. Каждую из обязательных мышечных групп после курса следует тренировать максимум 1 раз в неделю и не чаще.
4. Снижение упражнений на МГ. Число упражнений, которые атлет выполняет с целью проработки каждой мышечной группы, обязательно нужно снизить до 2, как и количество подходов.
5. Виды упражнений. После того, как стероидный курс будет успешно пройден, в спортивном зале атлету необходимо сделать акцент на выполнение исключительно базовых упражнений.

Неукоснительное соблюдение данных нехитрых правил позволит каждому атлету, который курсил стероидами, обеспечить сохранность набранной мускулатуры и прироста физической силы.

Принцип построения тренировок после курса ААС

Примерный недельный сплит атлета, который только что закончил принимать стероиды, может выглядеть таким образом:

1. Понедельник – тренировка ног.
2. Вторник – отдых.
3. Среда – спина и дельты.
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – тренировка мышц рук, а также груди.
6. Суббота и воскресенье – отдых.

Если после приема стероидов возникает необходимость в более щадящих тренировках, спортсмен может проводить их только дважды в неделю: в понедельник прорабатывать мышцы ног и спину, в четверг уделить пристальное внимание дельтам, груди и рукам.

Подбор упражнений советуем проводить с учетом того, какая группа мышц будет прорабатываться:

• для рук советуем проводить подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, упражнения на брусьях и так далее;
• для ног подойдут тяга, выполняемая на прямых ногах, а также приседания;
• прокачать спину помогут тяга штанги, которую делают в наклоне, эффективны подтягивания;
• дельты – понадобится штанга для выполнения тяги к подбородку и жима в положении стоя;
• для груди советуем выполнять упражнения с гантелями, а именно жим с положения лежа, и со штангой – жим, также лежа.

Программы проведения тренировок после курса

По программам, который будут расписаны ниже, спортсмен может тренироваться в течение 30-40 минут на каждом занятии в спортивном зале. Они рассчитаны на это время, длительность таких тренингов после курса ААС может составлять как 1,5, так и 2 месяца. Далее рекомендуем начать постепенно увеличивать нагрузку, можно возвращаться к привычному режиму тренировок, который был до начала курса ААС.

Пример первого тренинга после курса. Программа рассчитана на 4 занятия.

1. Занятие номер один. Выполнение упражнений на проработку ног, груди и бицепса:

• жим штанги в положении лежа – 1 упражнение по 8-10 повторов;
• приседания, выполняемые со штангой, 3 по 8;
• разведение гантелей в стороны, также выполняется на скамье, 1 по 10-12 повторов;
• упражнение с гантелями поочередно для проработки бицепса, 2 сета по 10 повторений;

1. Занятие номер два. В процессе происходит тренинг мышц ног, груди, а также бицепса:

• жим, который носит название калифорнийский, 2 по 10;
• жим штанги в положении стоя, 1 по 10, максимум 15;
• тяга штанги, выполняемая в наклоне, 2 по 6-8;
• упражнение с гантелями, а именно их разведение в разные стороны, 1 по 10;
• подтягивание, которое следует выполнять широким хватом, 1 до 10, максимум 12.

1. Занятие номер три. В процессе данного тренинга нагрузка оказывается на мышцы ног, груди, а также на бицепс:

• выполнение гакка-приседа 1 до 15;
• жим гантелей, который делается в наклоне, 1 по 10;
• жим, выполняемый ногами, 1 до 20;
• подъем на скамье Скотта, который делается на бицепс, 2 по 10;
• отжимания, делаются на брусьях, тренируется грудь, 1 по 10.

1. Занятие номер четыре. Рекомендованы следующие упражнения на спину, плечевой пояс, а также трицепс:

• жим на блоке, выполняется книзу, 2 по 10;
• разведение гантелей в разные стороны с обязательным положением в наклоне, 1 до 12;
• жим тех же гантелей, но в положении сидя, 1 до 10;
• тяга гантелей, выполняется в наклоне, 2 по 10;
• тяга блока, которую нужно делать обратным хватом, 1 по 10.

Есть второй вариант программы занятий после курса ААС. Эта схема более щадящая, если сравнивать с первой, и атлет на свое усмотрение может выбрать ее. Тут 3 занятия вместо 4, и предусмотрено гораздо меньше обязательных упражнений.

1. Занятие номер один. Сюда входят жим в Смите в положении сидя, 2 по 12, а также жим, выполняемый ногами, 2 по 20. Тренируют ноги и плечевой пояс.
2. Занятие номер два. Выполняются 3 обязательных упражнения: жим узким хватом в лежачем положении, 2 по 12; тяга к поясу в наклоне гантелей, следует опираться грудью на скамью, 2 по 10; также следует делать подтягивание, широко обхватив перекладину, 1 по максимуму. Работают мышцы спины и трицепс.
3. Занятие номер три. Выполняют 3 упражнения, среди которых поднятие гантелей по очереди в положении сидя, 2 по 12, а также жим, для которого понадобится штанга, делается в наклонном положении, 2 по 12.

Изменение тренинга в период окончания курса приема стероидов – обязательное условие сохранности полученных результатов, а также восстановления организма. Объем и интенсивность тренировок после курса во многом будут зависеть от уровня восстановительных возможностей каждого спортсмена, это сугубо индивидуально. Тренировки являются для организма стрессом, а после приема стероидов курса он должен быть минимальным. Следует помнить, что мускулатура растет и сохраняется во время отдыха, а после курса ААС это особенно актуально.